Gratis tool
1RM calculator
Bereken je geschatte one-rep max op basis van submaximal sets.
- Direct je uitkomst
- Gratis, zonder account
- De berekening blijft in je browser
Voer je gegevens in
Voor coaches
Wil je dit bijhouden voor je cliënten?
Met Coachio stel je targets in per cliënt. Ze loggen hun gegevens in de app en jij ziet de voortgang in je dashboard, zonder rekenwerk.
Geen coach? Tip je coach over Coachio
FAQ
Veelgestelde vragen
Staat je vraag er niet bij? Kijk in het helpcentrum of stuur ons een bericht.
Wat is 1RM?
1RM staat voor One Rep Max - het maximale gewicht dat je één keer kunt tillen met correcte techniek. Het is een veelgebruikte maat voor krachtniveaus.
Welke formule is het meest accuraat?
Epley en Brzycki zijn het meest gebruikt en vergelijkbaar in nauwkeurigheid bij 1-10 reps. Boven de 10 reps neemt de betrouwbaarheid af. Test je werkelijke 1RM als je het precies wilt weten.
Hoe gebruik ik de percentagetabel?
De tabel laat zien hoeveel gewicht je moet gebruiken voor een bepaald percentage van je 1RM. Bijvoorbeeld: als je 1RM 100 kg is, train je bij 80% met 80 kg. Dit is handig voor programma's die met percentages werken.