Gratis tool
Macro calculator
Bereken je ideale verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten.
- Uitkomst terwijl je typt
- Gratis, zonder account
- De berekening blijft in je browser
Weet je je calorieën nog niet? Begin bij de calorieën calculator
Verdeling
Per dag
Vul je calorieën in, dan zie je hier meteen je eiwit, koolhydraten en vet.
Zo rekenen we
Van calorieën naar grammen.
Het percentage van je verdeling keer je calorieën, gedeeld door de calorieën per gram. Hieronder met 2200 kcal en de verdeling gebalanceerd.
Eiwit
2200 × 30% ÷ 4 = 165 g
Een gram eiwit levert 4 kcal.
Koolhydraten
2200 × 40% ÷ 4 = 220 g
Een gram koolhydraten levert 4 kcal.
Vet
2200 × 30% ÷ 9 = 73 g
Een gram vet levert 9 kcal.
Voor coaches
Zet dit klaar als doel voor je cliënt.
In Coachio stel je per cliënt een doel in. Je cliënt houdt zijn voeding bij in de app en jij ziet per dag of het doel gehaald is.
- Doel per cliënt
- Voedingsdagboek in de app van je cliënt
- Weektrend en macro's per dag in je dashboard
Geen coach? Tip je coach over Coachio
FAQ
Veelgestelde vragen
Staat je vraag er niet bij? Kijk in het helpcentrum of stuur ons een bericht.
Wat zijn macro's?
Macro's zijn de drie voedingsstoffen die energie leveren: eiwit, koolhydraten en vet. Een gram eiwit of koolhydraten levert 4 kcal, een gram vet 9 kcal.
Welke verdeling past bij mij?
Gebalanceerd is een goed startpunt. Met meer eiwit behoud je makkelijker spiermassa als je afvalt of spieren opbouwt. Low carb en keto kies je als je bewust minder koolhydraten wilt eten. Twijfel je, overleg dan met een diëtist of je coach.
Hoeveel eiwit heb ik nodig?
Voor mensen die sporten ligt het advies meestal tussen 1,6 en 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Met de eiwit calculator reken je het voor jezelf uit.
Waarom levert vet meer calorieën per gram?
Vet is een geconcentreerde energiebron: 9 kcal per gram, tegenover 4 kcal voor eiwit en koolhydraten. Daarom is 30% vet minder gram dan 30% eiwit.
Moet ik mijn macro's elke dag precies halen?
Nee. Het gemiddelde over een week zegt meer dan een losse dag. Kleine afwijkingen zijn normaal.